Au-delà du physique
Au-delà du physique est un podcast consacré à la psychologie de la constance dans un objectif de transformation physique. Il s'intéresse aux mécanismes mentaux et comportementaux qui permettent de rester régulier sur le long terme. L'émission présente aussi les dernières recherches scientifiques sur les comportements liés à la santé. Elle vise à aider les auditeurs à mieux comprendre comment le mental influence les résultats physiques.
Episodes
Elle a perdu 35 lbs en arrêtant de se concentrer sur la nourriture | EP #269
Cette semaine, on reçoit Sophie Rollin pour notre dernière rencontre de suivi. Après des années de yoyo, elle a perdu 35lbs en arrêtant de se concentrer uniquement sur la nourriture. Elle nous raconte comment sa personnalité, l'anxiété et l'ennui sabotaient sa constance, et ce qu'elle a fait concrètement pour s'en sortir : mettre ses limites, s'exposer graduellement au gym et développer de vraies
Une étude sur 4000 célibataires révèle pourquoi tes raisons de perdre du gras comptent | EP #268
Cette semaine on décortique pourquoi nos raisons de vouloir un objectif sont liées à nos chances de l'atteindre, à partir d'une étude sur 4000 célibataires. On vous explique ce que la science montre réellement sur la honte, la fierté et le plaisir comme moteurs, ce que vos besoins de base (autonomie, compétence, affiliation) viennent y jouer, pourquoi ça compte pour votre perte de gras et
J'ai étudié la motivation pendant 3 ans & voici tout ce que vous devez savoir | EP #267
Cette semaine on décortique la motivation, sujet que j'ai étudié pendant 3 ans (cours, conférences, invités psychologues, littérature scientifique). Je vous explique pourquoi la motivation n'est pas un ressenti mais une responsabilité, ce que les trois besoins fondamentaux (autonomie, compétence, affiliation) viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand votre motivation n'est pas
Les pires et les meilleurs mécanismes d'adaptation face au stress | EP #266
Cette semaine on décortique les mécanismes d'adaptation face au stress. On vous explique ce que c'est réellement selon la science (il y en a trois : centré sur le problème, centré sur les émotions, évitement), ce que vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît dans le mauvais mécanisme pour rester constant plus longtemps.Formation sur les t
Chloé Courtemanche : j'ai fait un demi Ironman sans jamais structurer mon entraînement ! | EP #265
Cette semaine on reçoit Chloé Courtemanche, la co-fondatrice du 100 KM d'Espoir, le plus gros backyard jamais organisé au Québec : 633 coureurs, 20 heures, 164 370 $ remis à Leucan pour une première édition. On décortique son parcours sportif, mais surtout ce qui se passe dans sa tête : comment elle est passée de « je détestais courir longtemps » à un demi Ironman en 5h35 sans jamais suivre un pla
La raison la plus inusité de manger plus de fruits et légumes | EP #264
Cette semaine on décortique une étude un peu farfelue sur le lien entre la consommation de fruits et légumes et le teint de la peau. On vous explique ce que la science dit réellement sur cet effet et son lien avec l'attraction perçue, ce que ça vient jouer dans votre motivation à mieux manger, et pourquoi ce type de motivation ne suffit pas à lui seul pour tenir dans le temps.Référence :Cairns
On sait exactement comment bien dormir… mais il y à un problème | EP #263
Cette semaine, épisode 3 de la mini-série sur les Life's Essential 8 selon l'American Heart Association, on décortique le sommeil. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas à les appliquer, ce que la régularité du sommeil, le stress et l'anxiété viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand vous n'arrivez pas à être constant dans vos comportements d
Peut-on vraiment être en situation d'obésité et en santé ? | EP #262
Cette semaine on décortique la fameuse idée qu'on peut être en situation d'obésité et en santé. On vous explique ce que la science en dit réellement quand on suit plus de 157 000 personnes sur 13 ans, ce que cette situation devient dans le temps même en l'absence de toute anomalie métabolique au départ, et quoi faire concrètement pour aborder la gestion du poids sans tomber dans la cul
Ceci est peut-être la meilleure technique pour perdre du gras (si tu sais l'utiliser) | EP #261
Cette semaine je décortique le WOOP, une méthode en 4 étapes (Wish-Outcome-Obstacle-Plan) qui augmente l'atteinte des objectifs bien plus que la simple fixation de but. Je vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que la théorie de l'autodétermination, vos motivations et la gestion de vos émotions viennent y jouer à chaque étape, et quoi faire concrètement pour que vot
Ce qui prédit ta résilience se cache loin de ton objectif | EP #260
Cette semaine on décortique la résilience et pourquoi elle ne se joue pas là où tu penses. On vous explique ce qu'est vraiment la résilience selon la science, ce que vos trois besoins de base (autonomie, compétence, affiliation) dans votre vie en général viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour bâtir cette résilience avant même que l'objectif spécifique soit en jeu.Formation sur l
Neuropsychologue : ce que la science dit vraiment sur le TDAH | Dr Dave Ellemberg | EP #259
Le Dr Dave Ellemberg démystifie le TDAH comme jamais auparavant : pourquoi ce trouble n'a rien à voir avec un simple manque d'attention, l'absence surprenante d'un « gène du TDAH », les vraies raisons derrière l'explosion des diagnostics, et ce qui distingue réellement le cerveau d'une personne TDAH.Dave Ellemberg est neuropsychologue clinicien, neuroscientifique et profess
La façon la plus simple de retrouver ton self-control | EP #258
Cette semaine on décortique le lien entre le temps passé sur ton téléphone et ta capacité à atteindre tes objectifs. On vous présente une étude qui a restreint le temps d'écran de participants pendant 21 jours, ce que ça a réellement changé sur leur self-control, leur attention et leur procrastination, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.Formation sur les traits de personnal
On sait exactement comment s’entraîner pour la longévité… mais il y a un problème | EP #257
Cette semaine : MINI-SÉRIE épisode 2, je décortique l'activité physique, le deuxième des huit facteurs identifiés par l'American Heart Association pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas, ce que l'autonomie, la compétence et l'affiliation viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour les appliquer jour
Le Food Noise existe-t-il vraiment ? | EP #256
Cette semaine on décortique le food noise, ces pensées concernant l'alimentation qui prennent toute la place. On vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que vos motivations et vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about
On sait exactement comment s’alimenter pour protéger notre cœur… mais il y a un problème | EP #255
Cette semaine je décortique l'alimentation, le premier des huit facteurs identifiés par l'American Heart Association pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas, ce que l'autonomie, la compétence et l'affiliation viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour les appliquer jour après jour.Formation gratuite
Solitude et traits de personnalité : pourquoi tu la ressens, et comment t'en sortir | EP #254
Cette semaine on décortique la solitude, ce sentiment de décalage entre les relations qu'on a et celles qu'on voudrait. On vous explique pourquoi ce n'est pas la même chose qu'être seul, ce que vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/abou
Pendant 20 ans, elle pensait que c'était elle le problème | EP #253
Cette semaine, je reçois Caroline, maman de deux grands garçons, qui a passé près de 20 ans à essayer coach après coach, défi 6 semaines après défi 6 semaines, en revenant toujours au même point : convaincue que le problème, c'était elle. On parle d'impuissance acquise, de la culpabilité qui vient avec chaque diète abandonnée, et de comment elle est passée d'une discipline rigide qui l
Ce que la science dit sur la persévérance (il manque un gros morceau) | EP #252
Cette semaine pour le podcast à trois on décortique le grit : cette capacité à persévérer dans ses objectifs long terme. On vous explique pourquoi c'est un construit incomplet, ce qui manque au portrait, et comment ces morceaux-là expliquent vraiment pourquoi certains tiennent leurs objectifs et d'autres lâchent en chemin.Pour être accompagné avec un membre de notre équipe dans le développement de
ça faisait longtemps que je ne m'étais pas senti comme ça | EP #251
Cette semaine, je reviens en solo pour vous parler de mes vacances, les premières où je me suis senti bien sans avoir besoin de retourner travailler. Je vous explique pourquoi avec le modèle de la passion dualiste de Vallerand : harmonieuse vs obsessive. On discute des trois besoins de base ; développer ses passions dans toutes les sphères de sa vie change tout, même vos comportements santé.Les ré
Expert en Physiothérapie : Tout savoir sur la douleur (ce n'est pas ce que vous pensez) | EP #250
Je reçois Alexis Gougeon, physiothérapeute et expert en douleur complexe. Dans cet épisode, on déconstruit les mythes qui vous empêchent de guérir. Alexis nous explique pourquoi la douleur n'est pas toujours liée à une blessure physique, pourquoi s'étirer est souvent une perte de temps, et comment reprendre le contrôle sur son corps grâce à la science.Retrouvez Alexis Gougeon :Site Web (Ph
Êtes-vous vraiment un(e) 'Foodie' ? (ou juste extravertie ?) | EP #249
Dans cet épisode spécial avant les vacances, on décortique la psychologie derrière le terme 'Foodie'. Est-ce une passion pour la culture culinaire ou un simple trait de personnalité lié à l'extraversion et à la dopamine ? On vous présente les 4 types de foodies et comment réussir vos objectifs de santé sans sacrifier votre vie sociale.Notre programme combine suivi nutrition, entraîneme
J'ai bâti un gym pour femmes pour réparer les dommages causés par l'industrie du fitness | EP #248
Je reçois Alexandrine Bistodeau, la fondatrice du Studio Proud. Dans cet épisode, on explique pourquoi on sous-estime souvent l'impact d'un gym de cours de groupe et pourquoi l'industrie du fitness n'est pas toujours saine pour les femmes. Alexandrine nous raconte comment elle a personnellement vécu les dommages de la performance et ce qu'elle fait aujourd'hui pour changer
La différence entre persévérer et s'acharner (personne en parle) | EP #247
Cette semaine, on parle d'une distinction que personne aborde jamais: la différence entre persévérer et s'acharner. Tout le monde te dit de continuer, de pousser plus fort quand c'est dur, mais des fois, tu es juste en train de répéter une stratégie qui ne marche plus.On t'explique le concept (avec un test de psycho super simple à comprendre), pourquoi c'est si confrontant de changer de méthode, e
L’effet de débordement (ou comment améliorer ton alimentation sans la travailler) | EP #246
Tu mets toute ton énergie sur ton alimentation et ça marche pas sur le long terme? Le problème est peut-être ailleurs.Dans cet épisode, on explore pourquoi la motivation et surtout l'autonomie est la vraie clé d'une gestion du poids durable. On décortique le modèle hiérarchique de la motivation à trois niveaux et comment chacun influence directement ta relation avec la nourriture.Référence
Es-tu seulement 1/3 en santé sans le savoir ? | EP #245
T'es disciplinée au gym, tu manges relativement bien, tes résultats sont là… mais es-tu vraiment en santé? Dans cet épisode, on s'attarde à un concept qui pourrait changer ta façon de voir tes efforts : le tiers en santé. L'idée que ton physique peut aller bien, pendant que deux autres dimensions de ta santé, elles, passent complètement sous le radar.Tu veux travailler avec nous ?Notre
Je me suis fait détruire au pickleball… et c’est important pour toi | EP #244
Épisode un peu différent cette semaine. Pas de matière scientifique pure aujourd'hui je vous ramène dans mon tournoi de pickleball en couple de la fin de semaine, et ce que cette expérience m'a fait réaliser. Deux takeaways que tu peux appliquer directement dans tes objectifs, ta transformation physique et ta vie en général.On se revoit mercredi prochain!Tu veux travailler avec nous ? Notre progra
Pourquoi Herbalife et les pilules miracles ne règlent rien (ce que personne te dit) | EP #243
Cette semaine, on parle des compagnies comme Herbalife, des suppléments « miracles » et des solutions rapides qui promettent de régler ta gestion de poids. Pourquoi autant de monde tombe dans le panneau? Et surtout : qu'est-ce qui fait vraiment une différence à long terme?On démêle tout ça, avec quelques péripéties de chalet en bonus.Notre programme combine suivi nutrition, entraînement ET un curs
J'ai arrêté de tracker mes calories après 10 ans (voici ce qui est arrivé) | EP #242
Il y a 6 mois, j'ai pris une décision : j'ai supprimé toutes mes applications et retiré ma montre pour tracker mes steps. Mais que se passe-t-il vraiment quand tu track toute ça depuis 10 ans et tu la lâche complètement prise du jour au lendemain ? Tu perds toute les résultats ?Programme fondation : https://equipeevo.com/evo360fondation
Self-Worth Theory (ou pourquoi tu abandonnes avant de réussir) | EP #241
Tu veux travailler avec nous ?Notre programme combine suivi nutrition, entraînement ET un cursus de formation dédié à développer ton autonomie, ta compétence et ton affiliation parce que c'est là que tout se joue.→ https://equipeevo.com/evo360
Comprends ça et tu vas arrêter le tout ou rien | EP #240
Le cycle tout-ou-rien est l'un des patterns les plus fréquents chez les personnes qui cherchent à transformer leur physique et l'un des moins bien compris.Dans cet épisode, on décortique les mécanismes psychologiques derrière ce phénomène à partir de la théorie de l'autodétermination et des recherches sur la motivation au changement de comportement.Formation gratuite : https://www.skoo
Les pires conseils fitness qu'on a donnés à nos clients (et on les croyait vraiment) ｜EP #239
On a coaché des centaines de clients. On leur a prescrit du jeûne intermittent, des céréales post-workout, des calculs de calories sur la semaine pour "manger plus le weekend"... et on y croyait dur comme fer. Dans cet épisode, on revient sur les pires conseils qu'on a donnés et ce que la science dit vraiment aujourd'hui.Tu veux travailler avec nous ?Notre programme combine suivi
Ce que personne n'ose dire sur l'Ozempic au Québec ｜EP #238
Ozempic est partout, à la télé, au Centre Bell, dans les conversations. Mais il y a quelque chose que personne ne dit vraiment à voix haute.Dans cet épisode, je couvre ce que l'Ozempic fait vraiment dans ton corps, ce que la science dit sur les résultats à long terme et ce que tout le monde évite de dire. Tu veux travailler avec nous ?Notre programme combine suivi nutrition, entraînement ET un cur
Pourquoi les gens qui s'entraînent plus mangent mieux (c'est pas ce que tu crois) ｜EP #237
Une étude sur 440 personnes vient de confirmer quelque chose d'inattendu. Les gens qui mangent le mieux ont un point en commun et c'est pas leur diète.
L'effet de compensation (ou pourquoi on n'est jamais vraiment heureux ) ｜EP #236
La dopamine rapide, tout le monde en parle. Le téléphone, la bouffe, Netflix, le scroll.Mais personne te dit pourquoi tu y vas. Dans cet épisode, on démonte le vrai mécanisme derrière l'effet de compensation et pourquoi tant que tu comprends pas ça, te restreindre va jamais marcher pour vrai.Tu veux travailler avec nous ?Notre programme combine suivi nutrition, entraînement ET un cursus de for
Cette tendance humaine t'empêche de réussir ｜EP #235
T'as beau savoir quoi faire, pourquoi c'est encore si difficile de rester constant ?Dans cet épisode, on parle du biais de Dunning-Kruger : le piège qui te fait croire que t'as compris quelque chose, alors que t'es juste au début. Savoir, c'est pas la même chose qu'appliquer. Et cette nuance-là, elle change tout.
Pourquoi dire "je suis stressé(e)" t'empêche de régler ton alimentation EP #234
Je suis stressé." On le dit tous. Mais ce mot-là est tellement vague qu'il t'empêche de régler ce qui se passe vraiment en toi et ça finit dans ton assiette.Dans cet épisode, j'explique pourquoi le stress n'est pas une émotion, ce que ça cache vraiment, et comment aller plus précis pour enfin réguler ce que tu vis et arrêter de manger tes émotions sans comprendre pourquoi.Pour appliquer pour notre
Pourquoi tu fais de mauvais choix alimentaires sous stress (et comment l'arrêter avant) EP #233
Dans cet épisode, on décortique une étude sur le stress et les choix alimentaires, ce que ça veut vraiment dire pour toi au quotidien, et pourquoi les solutions de surface (genre « j'en achète pu ») règlent pas le vrai problème.Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360
Une astronaute vient de changer ma façon de voir la constance pour toujours EP #232
Une quote dit par Christina Koch de Artemis 2 vient de changer ma façon de voir la constance pour toujours et ceci basé sur la théorie de l'autodétermination. Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360Lien pour la conférence de la NASA : https://www.youtube.com/live/_43Ei9eQVww si=Qs44BpYo9a7zIhrb&t=1913Références : Ryan RM, Deci EL. On happiness and human potentials: a review o
Ce que Harvard a découvert sur l'entraînement va changer ta façon de t'entraîner ｜EP #230
https://equipeevo.com/testpersonnalite1Référence :Han, H., Hu, J., Lee, D. H., Zhang, Y., Giovannucci, E., Stampfer, M. J., Hu, F. B., Hu, Y., & Sun, Q. (2026). Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies. BMJ medicine, 5(1), e001513. https://doi.org/10.1136/bmjmed-2025-001513
Le gym traditionnel ne fait pas perdre de poids ? ｜EP #229
Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360
85 lbs en moins en profitant de la vie : sa stratégie va te surprendre ｜EP #228
Stéphanie est arrivée avec 70 lbs de prise de poids sur 6 ans, le cycle yoyo, et une relation avec la nourriture gérée par ses émotions.1 an plus tard : -85 lbs. Sans diète restrictive. Sans arrêter les soupers, les vacances ou le camping en famille.Dans cet épisode, elle raconte ce qui a vraiment débloqué sa transformation et ce n'est pas ce que tu penses. Spoiler : ça a commencé par une chos
Le Night Shift sur ton cell sert à rien (selon la science) ｜EP #227
La formation : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutLes lunettes : https://www.amazon.ca/-/fr/dp/B0DLFKCCMH?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1Références scientifiques :Driller, M. W., Jacobson, G., & Uiga, L. (2019). Hunger hormone and sleep responses to the built-in blue-light filter on an electronic device: a pilot study. Sleep science (Sao Paulo, Brazil), 12(3), 171–177. http
Pourquoi tes snackings reviennent toujours (la vraie raison) ｜EP #226
Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360
La VRAIE raison pour laquelle tu n’arrives pas à respecter ta diète ｜EP #225
Traits de personnalité :equipeevo.com/testpersonnalite1Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360Référence :Lu, H., Wang, J., & Kong, F. (2025). Does "Lying Flat" Lead to Greater Life Satisfaction? Evidence from Empirical Research. Behavioral sciences (Basel, Switzerland), 15(8), 1067. https://doi.org/10.3390/bs15081067
47% des gens échouent avant même de commencer (voici pourquoi) ｜EP #224
Forumulaire : https://forms.gle/HRbRzWP3RXVvhkiP9Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360
Ce qui se passe quand tu prends du magnésium avant de dormir ｜EP #223
Lien pour le test : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférence scientifique : Schuster, J., Cycelskij, I., Lopresti, A., & Hahn, A. (2025). Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and science of sleep, 17, 2027–2040. https://doi.org/10.2147/NSS.S524348
Les Labels Alimentaires : Bonne Intention, Mauvais Résultats ? ｜EP #222
Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360
Ce que la rigidité te coûte vraiment et comment t'en libérer : Avec Virginie St-Laurent
Virginie s'entraîne depuis 15 ans. Elle connaît la nutrition, l'entraînement, les calories. Elle savait quoi faire. Ce qu'elle savait pas, c'est pourquoi elle le faisait.Dans cet épisode, elle explore comment la rigidité s'est installée dans chaque sphère de sa vie, le fitness, les communications, les soupers chez elle et ce que ça lui coûtait vraiment sans qu'elle s'en
Ce que la science dit sur ta relation avec la bouffe (c'est plus intense que tu penses) EP #220
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
perdre du gras est difficile… jusqu’à ce que tu comprennes ça ｜EP #219
Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences :Bellisle, F. (2003). Why should we study human food intake behaviour? *Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases*, *13*(4), 189–193. [https://doi.org/10.1016/S0939-4753(03)00063-7](https://doi.org/10.1016/S0939-4753(03)00063-7)Canadian Centre on Substance Use and Addiction. (2023). *Canada's guidance on alcohol and health*. CCSA
Le téléphone avant de dormir aiderait à relaxer ? ｜EP #218
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
Le secret pour se réveiller plus tôt (sans être fatigué) ｜EP #217
Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférence : de Menezes-Júnior, L. A. A., Sabião, T. D. S., Carraro, J. C. C., Machado-Coelho, G. L. L., & Meireles, A. L. (2025). The role of sunlight in sleep regulation: analysis of morning, evening and late exposure. BMC public health, 25(1), 3362. https://doi.org/10.1186/s12889-025-24618-8
Pourquoi le AI rend les bons meilleurs et les mauvais pires｜EP #216
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
Transformer ton physique ne réglera pas ta vie (avec Coach Sim & Coach Lee) ｜EP #215
Dans cet épisode ou je reçois Coach Sim (Simon Latulippe) et Coach Lee (Jessy-Lee Champoux) on parle de la vérité que peu de gens veulent entendre : transformer ton corps ne règle pas nécessairement ce qui te dérange actuellement.On explore : La “bulle” du fitness et comment on peut s’y perdrePourquoi la discipline peut devenir une stratégie d’évitementLa différence entre passion intrinsèque et va
La vérité sur les hauts standards que personne n’admet ｜EP #214
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
N’utilise PLUS Chat GPT avant d’avoir écouté ça ｜EP #213
Pour obtenir le prompt à ajouter dans votre ChatGPT, cliquez ici : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférences : Sycophantic AI increases attitude extremity and overconfidence. Steve Rathje, Meryl Ye, Laura K. Globig, Raunak M. Pillai, Victoria Oldemburgo de Mello, and Jay J. Van Bavel. (2026)
EP #212｜Ce que l’alcool fait à ton cerveau pendant une soirée
Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences scientifique concernant l'alcool : Gilman et al., 2008 Alcohol decreases amygdala response to emotional faces. Journal of Neuroscience, 28(18), 4583–4591.Sripada et al., 2011 Alcohol reduces threat-related amygdala activation. Neuropsychopharmacology, 36(12), 2437–2445.Volkow et al., 2008 Alcohol disrupts prefrontal cortex function.
EP #211｜Il a tout quitté pour aller travailler seul en Nouvelle-Zélande
Dans cet épisode, je reçois Alex Pelletier, un gars qui avait tout “sur papier”, mais qui se sentait pourtant coincé sur l’autopilote. Il nous raconte comment la psychologie appliquée et le coaching l’ont aidé à reprendre le contrôle de sa vie, à clarifier ses valeurs et à retrouver une vraie direction.De l’anxiété à l’action, Alex partage son parcours honnête et concret, jusqu’à sa décision de pa
EP #209｜Experte en psychologie du sport : Ce que personne ne te dit sur la longévité sportive
Dans cet épisode, je reçois Andreea Gavrila, doctorante en psychologie et consultante en leadership. On parle d’un sujet essentiel mais rarement abordé : la longévité sportive. Pourquoi autant de gens finissent par perdre le plaisir de s’entraîner? Comment éviter de tomber dans l’obsession des chiffres, de la performance et de la rigidité mentale? Et surtout, comment progresser sur le long terme s
EP #208｜C’est TOUT de ta faute (et c’est une bonne nouvelle)
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
EP #207｜J’ai transformé mon cell en dumb phone : comment et pourquoi
Pour la ressource concernant l'épisode : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférence scientifique :Nguyen L, Walters J, Paul S, et al. Feeds, feelings, and focus: A systematic review and meta-analysis examining the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychol Bull. 2025;151(9):1125-1146. doi:10.1037/bul0000498
EP #206｜On redessine notre vie pour le sens, l'énergie et le focus ?
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
EP #205｜Expert en nutrition : La vérité sur les nouvelles recommandations nutritionnelles américaines
Dans cet épisode, je reçois Mathieu Bouchard pour analyser les nouvelles directives nutritionnelles américaines, en mettant l’émotion de côté pour regarder ce que la science dit vraiment.On décortique la fameuse « nouvelle pyramide », le message eat real food, la place des protéines (enfin chiffrées), la controverse autour de la viande, du beurre et des aliments ultra-transformés, et surtout, ce q
EP #204｜Est-ce que de faire du cardio après le gym brûle plus de gras ?
Clique ci-dessous pour rejoindre le groupe gratuit et avoir accès à l'outil : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférences : Arı U, Ulupınar S, Özbay S. Effects of resistance training with and without post-exercise aerobic activity on strength and body composition according to individual goals. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2025Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facili
EP #203｜La vérité sur les suppléments que personne ne te dit
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
EP #202｜Les 3 phases qui créent chaque habitude
Clique ci-dessous pour rejoindre le groupe gratuit et avoir accès au texte à remplir: https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférences : Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General PractitionersRyan RM, Deci EL. Self-dete
EP #201｜Vis-tu consciemment… ou tu fais juste réagir ?
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
EP #200｜Comment bâtir un plan qui fonctionne VRAIMENT pour atteindre ses objectifs (selon la psychologie)
Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences scientifiques :Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. W. H. Freeman.Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1998). On the Self-Regulation of Behavior. Cambridge University Press.Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “What” and “Why” of Goal Pursuits. Psychological Inquiry.Diamond, A. (2013). Executive Functions. An
EP #199｜De la discipline au dysfonctionnement : quand l’optimisation va trop loin ?
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
EP #198｜Les 5 niveaux de motivation qui dictent si tu vas perdre du gras
Application pour EVO360https://hlperformance.caRéférencesRyan, R. M., & Deci, E. L. (2001).On happiness and human potentials: A review of research on hedonic and eudaimonic well-being.Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000).Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78. doi:10.1037//0003-066x.55.1.6
EP #197｜Comment ta personnalité décide ce que tu vois (et ce que tu rates)
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
EP #196｜Écoute PU de podcast avant d’avoir écouté celui-ci.
Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences:Zou, Y., Sharpe, A., & Demant, D. (2025). The effectiveness of podcasts in promoting health among young people: a scoping review. Health promotion international, 40(4), daaf102. https://doi.org/10.1093/heapro/daaf102
EP #195｜Pourquoi tu changes pas… malgré toutes tes formations.
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
EP #194｜La nouvelle façon de perdre du gras en 2026
Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences:📚 Références généralesMõttus, R., Realo, A., Allik, J., Ausmees, L., Henry, S., McCrae, R. R., & Vainik, U. (2024). Most people's life satisfaction matches their personality traits: True correlations in multitrait, multirater, multisample data. Journal of Personality and Social Psychology, 126(4), 676–693.Montesi, L., El Ghoch, M
EP #193｜ Stress vs Anxiété : On vous a menti toute votre vie.
Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences : Références :Abramowitz, J. S., Deacon, B. J., & Whiteside, S. P. H. (2019). Exposure therapy for anxiety: Principles and practice (2nd ed.). The Guilford PressCabanac M. (2002). What is emotion? Behav Processes., 60(2):69-83.Dymond, S., & Roche, B. (2009). A contemporary behavior analysis of anxiety and avoidance. The
EP #192 ｜ Donne-moi 30 minutes et je te sauve 10 ans d’essais pour perdre du gras
Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences :Hall, K. D., Farooqi, I. S., Friedman, J. M., et al. (2022). The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out. *American Journal of Clinical Nutrition*, 115(5), 1243–1254. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqac031Mõttus, R., Realo, A., Allik, J., Ausmees, L., Henry, S., McCrae, R. R., & Vainik, U. (2024). Most people
EP #191 ｜Ta personnalité décide (en partie) de TA DIÈTE idéale ?
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
EP #190 ｜ Est-ce que myfitnesspal est un SCAM ? (selon la science)
Application pour EV0360 : https://hlperformance.caMorello O, McPhee L, Kucab M, Bellissimo N, Totosy de Zepetnek JO. Reliability and Validity of Nutrient Assessment Applications for Canadian Endurance Athletes: MyFitnessPal and Cronometer. J Hum Nutr Diet. 2025;38(5):e70148. doi:10.1111/jhn.70148
EP #189｜L’humilité d’apprendre à écouter pour de vrai
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
EP #188｜J’ai voulu être bon au tennis… et je me suis blessé. Voici ce que ça m'a appris sur la perte de gras
Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca
